कमजोर पाचन को कैसे ठीक करें?

पाचन से संबंधित समस्याएं उन लोगों में ज्यादा देखी जाती हैं, जो खाने-पीने पर ध्यान ध्यान नहीं देते है या एक सुस्त जीवनशैली जीते हैं। पाचन तंत्र से जुड़ी सबसे आम समस्याएं दस्त, कब्ज, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD), पेट में ऐंठन, गैस, मतली और हीटबर्न हैं।

माना जाता है कि खराब पोषण, खाने से एलर्जी, कुछ दवाएं या यहां तक कि कोई संक्रमण भी पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। इसके लिए मेडिकल में कई इलाज हैं लेकिन कुछ घरेलू उपचारों के जरिए भी पाचन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा आपको यह उपाय बता रही हैं।
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खाना ठीक से चबाएं
अच्छे पाचन के लिए खाने को सही तरह चबाना जरूरी है। जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र के काम को आसान बनाता है। अपना खाना खाने के लिए समय निकालें। अपने भोजन को ठीक से और धीरे-धीरे चबाएं। खाना खत्म करने में जल्दबाजी न करें क्योंकि इससे अपच की समस्या हो सकती है।

​फाइबर वाली चीजों का ज्यादा सेवन करें
फाइबर पाचन में अहम भूमिका निभाता है। दोनों प्रकार के फाइबर, घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये दोनों अलग-अलग तरीकों से आपके पाचन तंत्र की मदद करते हैं। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां, गेहूं की भूसी, साबुत अनाज, जई का चोकर, नट, बीज और फलियां शामिल हैं। प्रोसेस्ड या जंक फूड खाने से बचें।

​हाइड्रेटेड रहें
खूब पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। पूरे दिन अपने आप को सिपर पानी और ताजे फलों के रस, नींबू पानी या नारियल पानी जैसे अन्य तरल पदार्थों से हाइड्रेटेड रखें।


​फिजिकल एक्टिविटी भी है जरूरी
आपके शरीर को चलने के लिए बनाया गया है। शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है। आप या तो सैर के लिए जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, योग कर सकते हैं। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।

​हेल्दी फैट लें

फैट आपके पाचन तंत्र के जरिए भोजन को बेहतर तरीके से निकालता है। अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे पनीर, जैतून का तेल, साबुत अंडे, नट्स, एवोकैडो और वसायुक्त मछली शामिल करें। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है, जो आगे चलकर सूजन आंत्र रोगों को रोक सकता है। इसलिए, अपने आहार में सैल्मन, टूना, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और कद्दू के बीज शामिल करें।

​तनाव से बचें

सामान्य तौर पर, तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज और IBS जैसे कई पाचन विकारों से जुड़ा हुआ है। हालांकि तनाव सामान्य है लेकिन सांस लेने के कुछ व्यायाम, ध्यान या योग के साथ तनाव लेने से बचें।